Tuba Aydın Psikoterapist F. Tuba Aydın Web Sitesi
Benzer İçerikler
Son yıllarda özellikle bilişsel davranışçı terapi ve pozitif psikoloji alanlarında farkındalık (mindfulness) üzerinde vurgu yapılmaktadır. Bu etkinlik sayesinde çocuklara farkındalık ve nefes egzersizleri öğretilebilir.
Çocuklara farkındalığı somut ve görsel olarak anlatmak önemlidir. Örneğin, nefes alırken “burundan yavaşça nefes al, sonra mumu üfler gibi nefes ver” gibi benzetmeler kullanılabilir.
Farkındalık Nefes Çubuğu Nasıl Hazırlanır?
Gerekli Malzemeler:
-
Ambalaj ruloları (tuvalet kağıdı ruloları da kullanılabilir)
-
Alternatif olarak sihirli değnek de tercih edilebilir
-
Kolay hareket eden kurdeleler
-
Rafya şeritleri
-
Yapıştırıcı
Farkındalık Nefes Çubuğu Nasıl Hazırlanır?
- Rulonun üst kısmından yaklaşık 2-3 santimlik bir parça kesilir ve bu küçük parça, büyük parçanın üstüne halka şeklinde yapıştırılır. Böylece kullanımı kolaylaşır.
- Üstten kestiğiniz bu küçük parçaya kurdeleler veya rafya şeritleri yapıştırılır.
- Rulonun üst ve alt kısımları, dayanıklılığı artırmak için bantlanabilir.
- Çocuklar ruloyu kendileri tamamlayabilir; boyayarak ve dekore ederek kişiselleştirebilirler.
- Yaş grubuna göre kolaylaştırmak için gülen adam gibi etiketler veya çıkartmalar da kullanılabilir.
Farkındalık etkinliği nasıl uygulanır?
Nefesin önemini çocuklara anlatarak başlayabilirsiniz. Nefes alış verişlerini kontrol ederek vücutlarındaki değişimleri fark edebilirler.
Nefes alış verişindeki değişikliklerin, iç dünyalarındaki duygu değişimlerinin işareti olduğunu açıklayabilirsiniz. Örneğin, hızlı nefes almak öfkelendiklerini gösterebilir; yavaş nefes almak ise rahat olduklarının işaretidir.
Çocuklardan nefes alış verişine odaklanmalarını isteyin. Ellerini ağzına götürerek, ağzından çıkan nefesi hissedebilirler. İçlerine çektiği nefesin serin, verdikleri nefesin ise daha ılık olduğunu fark edebilirler.
Ellerini karnına ve göğsüne koyup nefes alıp verirken göğüslerinin yükselip alçaldığını, karnının ise dışa çıkıp içe çekildiğini gözlemleyebilirler.
Fırıldak veya benzeri araçlar yardımıyla nefesleriyle cisimleri hareket ettirmeyi deneyebilirler. Önce güçlü, sonra yavaş nefes üfleyerek fırıldağın dönüş hızındaki değişiklikleri fark edebilirler.
Çocuk terapisi sürecinde uygulayabileceğiniz benzer pozitif psikoloji etkinlikleri hazırladım. Bağlantılara tıklayarak etkinlikleri (.pdf) olarak indirebilirsiniz.
Karakter güçleri odanıza asabilirsiniz.
Kendimle ilgili beğendiğim 5 özelliğim
Karakter güçlerim ve erdemlerim