Son yıllarda bilişsel davranış terapi, pozitif psikoloji gibi alanlarda başta olmak üzere farkındalık (mindfulness) üzerine vurgu yapılıyor. Bu etkinlik ile farkındalık nefes egzersizleri çocuklara nasıl öğretilebilirsiniz. Çocuklar için daha görsel ve somut hale getirebilirsiniz farkındalığı.
Farkındalık nefes çubuğu nasıl hazırlanır?
Gerekli malzemeler
- Ambalaj rulolarına ihtiyacınız olacak. Tuvalet kağıtlarının rulolarını da kullanabilirsiniz. Rulo yerine sihirli değnek de kullanabilirsiniz.
- Kolay haraket edebilecek kurdeleler
- Rafya şeritleri
- Yapıştırıcı
NEFES alıp verin.
GÖZLEM yapın.
FARKINDALIK kazanın.
Farkındalık nefes çubuğu nasıl hazırlanır?
- Rulonun üstten iki üç santimlik bir kısmını keserek, bu parçayı büyük parçanın üzerine ekleyebilirsiniz halka olarak. Bu şekilde kullanımı daha kolay olabilir.
- Üstten kestiğiniz küçük kısmına kurdeleleri ya da rafye şeritlerini yapıştırın.
- Rulonun üst ve alt kısımlarını kuvvetlendirmek için bantlayabilirsiniz.
- Ruloyu çocuklar kendileri tamamlayabilir. Boyayarak dekore ederek kişiselleştirebilirler.
- Yaş grubuna göre kolaylaştırmak için gülen adam etikleri gibi çıkartmalar da kullanabilir.
Farkındalık etkinliği nasıl uygulanır?
Nefesin önemini çocuklara açıklayarak başlayabilirsiniz. Nefes alış verişlerini kontrol ederek vücutlarındaki değişimleri gözlemleyebilirler.
Nefes alış verişindeki değişimlerin iç dünyalarındaki duygu değişikliklerinin işaretçisi olduğunu açıklayabilirsiniz. Hızlı hızlı nefes almak öfkeli olmalarından kaynaklanabilir. Yavaş bir şekilde nefes almak ise rahat olduklarını.
Çocuk danışanınız nefes alış verişine yoğunlaştıktan sonra ellerini ağzına götürmesini isteyin. Böylelikle ağzından çıkan nefesi hissedebilir. İçine çektiği nefesin serin olduğunun farkına varabilir. Peki ya verdiği nefes. Çok daha ılık olduğunu gözlemleyebilir.
Elini karnına ve göğsünün üzerine koyabilir. Nefes alıp verirken göğsünün yükselip alçalışını, karnının düzleşip içe çekildiğini görebilir.
Fırıldak ya da benzeri gereçlerin yardımıyla nefesiyle cisimleri nasıl hareket ettirebildiğini gözlemleyebilirler. Güçlü sonra da yavaş bir şekilde nefesini üflemesini isteyebilirsiniz. Fırıldağın dönüşündeki farklılıkları gözlemleyebilir.
Çocuk terapisi sürecinde uygulayabileceğiniz benzer pozitif psikoloji etkinlikleri hazırladım. Bağlantılara tıklayarak etkinlikleri (.pdf) olarak indirebilirsiniz.
Karakter güçleri odanıza asabilirsiniz.
Kendimle ilgili beğendiğim 5 özelliğim
Karakter güçlerim ve erdemlerim
